na masę

[...] na budowanie masy mięśniowej? Wiem, że pow. 15% lepiej redukować ale co z granicami typu 6-12%? Jest to kwestia czysto genetyczna? Drugie pytanie. Planuje za 2 tyg wejść na masę (180cm-63kg). Nie pytajcie na razie o ankietę : p Strasznie spodobała mi się dieta low carb (100-130g węgli max) ale co źródło to inna kwestia. Jest sens się bawić w np [...]

To co zacząć już trening na masę żeby skóra nabrała tego mięśnia?

Przy tym procencie body fat licz na całą masę, w przypadku osób wysoce otyłych można dać 3g na kg masy beztłuszczowej.

Witam wszystkich ! Od 5 roku życia trenowałem piłkę nożną, zawsze bylem chudej sylwetki i nigdy nie przywiązywałem do tego wagi (mówili ze przyjdzie czas na masę mięśniowa) Piłkę nożna trenowałem 11 lat i zawsze się przykładałem do treningów, trenowałem systematycznie i na maxa... Od pól roku zakończyłem treningi, ponieważ lokalna akademia się [...]

[...] na siłowni to postawienie na metodę Madcow 5X5....Wiem, wiem ciężki trening dla średnio-zaawansowanych a ty tu na diecie z obniżonym zapotrzebowaniem kalorii... trening na masę i wzrost siły bez kalorii ..... A ja tak sobie pomyślałem, spróbuję przecież trening na redukcji to trening na siłę tylko kalorii ( oczywiście odpowiednich kalorii) [...]

Mam jeszcze jedno pytanie...można robić masę na atlasie? Bo mamy atlas i ciężary wolne, ale atlas jest u mnie, a ciężary u znajomego...na lato planujemy postawić sobie blaszak i wszystko będzie w jednym miejscu, ale na t chwilę nie bardzo chce mi się chodzić do niego do domu, chyba że faktycznie będzie taka potrzeba

Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 182 Staż: 11 miesięcy regularnie 3-4x w tygodniu Cel: siła / masa, sam nie wiem.... Siła żeby kiedyś szło zrobić masę :] Suple: kreatyna 5g/dzień Dieta: 2g białka 1g tłuszczy / 1kg masy ciała, reszta węgle żeby dobić kalorie ponad zapotrzebowanie Poprzedni plan: większość czasu FBW 5x5 Wyniki siłowe(na 1 powtórzenie, [...]

Mąka kokosowa stosunkowo niedawno zaczęła być częściej spotykanym produktem w naszej kuchni. Wcześniej nie była zbyt popularnym składnikiem naszych wypieków, z wielu względów. Między innymi dlatego, iż była dość droga, trudno dostępna, ale też nie wiadomo było jak jej używać, gdyż jak wiadomo, mąka kokosowa, mimo podobnej faktury do mąki pszennej, [...]

Cześć! od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią, w dwa miesiace schudłem okolo 9 kilogramów, wcześniej jeszcze z 12 ale to trwało dłuższy czas, dwa lata temu w wieku 14 lat ważyłem 101kg, teraz 80. wiem - że chyba troche za szybko zgubiłem te 9 kilogramów od września. Teraz zauważam, że na brzuchu poza starymi rozstępami wisi mi troche [...]

Dluuuugo mnie nie było, ale chyba czas skończyć masę. Waga 81/82kg na rano. Ale bęben też coraz większy. Najbliższy tydzień robię roztrenowanie i od kolejnego chyba znaczne redukcję. Na dniach wrzuce kilka fotek. :) Pozdrawiam!

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak ( posiadam wpi90, carbo, bcaa, witaminy z olimpa i flexit na stawy) Stosowane wcześniej diety : 2800 oraz ostatnia około 2500 kcal (na masę) układana przez osoby trzecie Możliwości finansowe: około 900zł Chcę samemu spróbować przygotować dietę. Na tej 2500 byłem głodny :-) Proszę o sprawdzenie. To zaczynam, [...]

wyciskanie na ławce prostej 15,15,15,12 rozpiętki 15,15,15,15 zginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,12 dipy 15,15,15,10 prasa do nóg 10,10,10,10 uginanie ramion z hantlami z rotacją 20,20,20,20 brzuszki 10,10,10,10 to trening na jedną sesje,sesja co drugi dzień.Co dodać lub zabrać?( mam do dyspozycji ławka regulowana,hantle sztanga prosta i [...]

[...] treningu siłowym robię interwały na zmianę z aerobami .Moj rozkład makro B:121 T:71 W:189.(około 1840 kcal).Chciałabym w końcu zbudować porządną sylwetkę i przejść na masę jednak kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać(jak rozłożyć i wyliczyć makro) jednocześnie nie zalać się jak świnka :P proszę o nakierowanie mnie co i jak :) [...]

Witam. plan 5 dniowy na mase zakres 8-12 Zabardzo niewiem ile seri na daną grupę Wybrałem duże grypy osobno aby lepiej przetestować.Będą robione interwały w celu lepszego poruszania się . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangielek na płasko Wyciskanie sztanki ukos Rozpietki WTOREK [...]

[...] sugestie, zastanawiam się w takim razie, czy rzeczywiście nie wybrać jakiegoś gotowego fbw i złożyć go z moich ulubionych ćwiczeń. Moje najważniejsze cele to zwiększyć masę mięśniową na dole (z naciskiem na pośladki) - czyli tu podejrzewam będe musiała regularnie zwiększać ciężar, a co z ilością powtórzeń? Na górze raczej chodzi mi o ładnie [...]

Myślicie że idzie zrobić się dobrze na samym enanie I boldzie? Czy nie ma liczyć na jakieś spektakularnee efekty? I czy na suscie zrobi się lepsza masę? Czy susta bardziej tylko wodę ciągnie niż enan czy cypio? Po Twoich wypowiedzich wyraźnie widać, że byłbyś stałym czytelnikiem tego magazynu, dlatego dostajesz takie a nie inne odpowiedzi.

Jak zbudować masę gdy ma się 5-6 razy w tygodniu trening piłki nożnej. W tygodniu oczywiscie 3 razy siłownia. Polecacie jakiś gainer najlepiej? Dieta oczywiscie będzie na 4000kcal Wiek:17 lat Wzrost: 185 waga: 77 kg

Hej, najpierw najlepiej dużo poczytac tu na forum i zgłebić temat oraz nałapać wiedzy ( minimum na początek) Potem musisz zrobić to ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Stracilem watek w tej telenoweli...teraz jestes na jakim etapie? Budujesz mase tluszczowa czy jak? Sprawdzilem...tekst tygodnia." Na deficycie 1000 kcal budowalem miesnie" to z twojego pierwszego posta. Prosze grono specjalistow o wypowiedz w tej kwestii bo albp cud genetyczny sie na narodzil albo ktos umarl w butach. Moze pora wyjsc ze statku [...]

Z tego zdjęcia można wywnioskować, że 18 -20 % to ty bf na pewno nie masz, więc myślę, że spokojnie możesz wejść na masę. Co do samej diety tak jak kolega wyżej pisał bardzo słabo to wygląda, produkty takie jak mortadela czy chleb pszenny definitywnie do wywalenia. Co to jest za posiłek mortadela z ketchupem ? Przeczytaj sobie skład tej mortadeli [...]